[...] każdy posiłek) według was przyniesie rezultaty? Obecnie robię codziennie 1h cardio, ale planuję rano na czczo robić 1h cardio w strefie tętna na redukcje, a od razu po pracy 30-40 min w strefie tętna na wytrzymałość, do tego 2-3 x w tygodniu trening siłowy. Czy taka ilość ćwiczeń nie jest zbyt duża? Obecnie mam na to czas i motywacje. :)
Kupiłem sobię białko (po raz pierwszy) na opakowaniu napisane jest stosować 30 min po treningu, 1-2 razy dziennie. Jak mam je stosować jeśli trening mam co 2-3 dni czy stosować tylko po treningu czy np tylko śniadanie kolacja ?
[...] na sobie IF, moglby ktos rzucic okiem ;)? Moze powinienem wiecej kcal na start dac, zeby było z czego potem przycinać? Warzyw nie wpisywałem. Cwicze splitem 5x, koncze trening kolo 19:30, jeść planuje od 20 do 23. Jeszcze jedno pytanko, czy po takim treningu na czczo jest sens krecic delikatne aero? I gdzie wrzucic bcaa - przed siłowym czy [...]
[...] 2dni on 2 dni off wiem ze deci jest malo ale to pierwszy raz jak ja biore i kolezka mi mowil zeby nie za duzo na 1 raz co o tym sadziecie jakies zmiany czy propozycje ??? trening typowo masowy duze ciezary mala ilosc powtorzen dlugie przerwy myslalem zeby po kazdym treningu dozucic 30 min. aerobow co o tym sadzicie nie obnizy to masy ???
[...] kurczaka. Godzina 12:35 (3 posiłek) : To samo co w 2 śniadaniu + jabłko. Godzina 15-16 (Obiad) Jakieś 2/4 Torebki ryżu, lub kaszy gryczanej + pierś z kurczaka. Później mam trening...około godziny 21-22 po treningu : Banan + szklanka mleka. ps. codziennie 1-2 litry wody, 0 odżywek:) Jak coś jest nie tak, proszę o poprawienie :) proszę o [...]
[...] na redukcje, wyliczylem ze potrzebuje 3500 kcal w tym 15% białka, 55 węglowodanów i 30% tłuszczu. Nie mam pojęcia jak to prawidlowo porozkładac na posiłki. Jesli chodzi o treningi to chcialbym zredukowac tluszcz z organizmu tracąc przy tym jak najmniej masy mięsniowej. Moim pytaniem jest czy mozna pierw zrobić normalny trening silowy i po tym [...]
[...] posiłku są warzywa. Potrzebuję jeszcze trochę kalorii, więc czy mogę dodać jeszcze jakieś WW na noc? Jeśli tak to na ile mogę sobie pozwolić? Jeszcze bardzo ważna informacja: - trening mam przed 19 i koło 20 kończę, ostatni posiłek jem 20:45, bo w miarę wcześnie idę spać. Od piątku chce brać białko i carbo od razu po siłowni zamiast banana.
[...] Tluszcz 30% 882.6kcal = 98.07gram Wyliczałem także ze wzoru z jednym z podwieszanych i wyszło podobnie ok 2900 na utrzymanie wagi. Do każdego posiłku (oprócz około treningowych warzywo/owoc) Trening między 4 a 5 posiłkiem. I tu pytanie: Czy w dni nie treningowe jeść 5 posiłek czy odpuścić? [...]
[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 10g 3 posilek ok. 13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty Ser twarogowy chudy 100g 4 posilek . 16:30 przed treningiem Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Kapusta pekińska 50 g 50 g Carbo Trening 50 g Carbo 5 posilek po treningu Jak wyzej + oliwa z oliwek 10 g 6 [...]
[...] strzalu gdyz jestem napastnikiem wiem ze o sile strzalu decyduja: Miesnie brzucha i oczywiscie nog mozecie mi doradzic jak szybko je wytrenowac jestem gotowy na jakikolwiek trening by je wytrenowac w okolo miech.Do tej pory robilem tylko brzuszki.Sprzet mam atlas,drazek do brzuszkow na nim tylko ze jak robie na nim brzuszki to sie bujam mozecie [...]
WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3lata z przerwami 6. Dieta 3500kcal, 30% białko, 45% węgle, 25% tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie leci prop 100mg 2ed 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]
Cześc. Ostatnimi czasy zmienił mi się trochę plan zajęc w szkole i w dniu w którym trenuję jestem w domu dopiero okolo 17 i trening zacznę dopiero okolo godziny 19-19:30. Przyjmując, że trwa on około półtorej godziny to czy mogę tak późno (21) zjeśc posiłek potreningowy? Tj. banan, gainer i 100g ryżu białego(+kura). Trochę węgli jest więc czy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie odnośnie tzw. zakwasów. Czy one muszą występować po treningu, czy jest "wyznacznik udanego treningu"? Zawsze jak kończę trening siłowy to czuję mięśnie przez około 30min a po tych 30 minutach nic, tak samo na następny dzień nigdy nie mam zakwasów. Czy może ćwiczyć do upadku mięśniowego? :) Zmieniony przez - Kaczper w dniu [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie A6W do tych którzy go ukończyli. Czytałem, że trening A6W nie powinien przekraczać 30 minut dziennie, a ja przy 11 dniu (10 powtórzen) robie to 26 minut. Niewiem jak to skrócić, robie tak jak pisze: 3 serie po 10 powtórzen (w 1,3,5 ćw po 10 na każdą noge). Nie robie przerw między ćwiczeniami ani między seriami. Pytanie [...]
Witam. Ostatnio radziłem się już Was w sprawie dawkowania kreatyny. Ustaliłem już (przy pomocy forumowiczów), że najlepiej będzie: DT 5g rano i 5g po treningu DN 5g rano Trenuje czasami rano, a czasami wieczorem. Gdy trenuje rano to "łykam" 5g kreatyny ok. 7:00, trening kończę ok. 10:30. Czy w takim przypadku "łykać" kolejne 5g zaraz po treningu, [...]
Mianowicie panowie, dziś mam dzień treningowy... Zawsze w taki dzień łykam jabłczan o 4: 45 rano, 30 minut później śniadanie... Dziś zaspałem... W biegu rzuciłem się na śniadanie, na jabłczan już nie było czasu! Łyknąłem go po powrocie z pracy, chwilę później trening... Skończyłem po godzinie i łyknąłem znowu jabłczan... Może tak być??? Zaraz idę [...]
[...] to zabrać na poważnie tak od A do Z. Od kilku dni przeglądam to forum i jesteście moją nadzieją, a także motywacją do tego aby się ogarnąć. Dlatego proszę o ocenę mojej diety, jeśli chodzi o trening to chciałbym zacząć od FBW 3 razy w tygodniu a po nim 30 minut rowerek stacjonarny. Za kazde wskazówki, nawet te surowe będę wdzięczny. Pozdrawiam.
[...] olimp, białko (różne - łowickie, syntrax matrix, vitafit), zacząłem spalacze ale jednak zostawie je już na swoją pierwszą redukcje z prawdziwego zdarzenia - a nie na odchudzanie. Na masie mam zamiar brać: - omega 3 z olimpu - witaminy z olimpu - białko VitaFit (pewnie tylko z 30 gram po treningu) - jakąś odżywke na masę - i tu prosiłbym o radę
